День в формате LIGHT

Уже после первого разгрузочного дня улучшается самочувствие, освежается цвет лица, но, тем не менее, нужно помнить, что для неподготовленного организма даже один разгрузочный день является стрессом. Также неправильно проведенная разгрузка может навредить при различных болезнях желудка, поджелудочной железы и кишечника.

Врачи советуют разгружаться на выходных, так как с непривычки могут наблюдаться снижение умственной работоспособности, слабость и головокружение.

Итак, разгрузочные дни бывают углеводные (фруктовые, овощные, на крупах), белковые (кефирные, творожные, мясные) и комбинированные (например, мясо с овощами). Приведу пример самых популярных.

Яблочный
В яблоках очень много стимуляторов обмена веществ – клетчатки, которая, как известно, хорошо очищает организм, витаминов С, B1, B2, P, E, каротина, калия, железа.

Для разгрузочного дня понадобится 1,5 кг свежих или печеных яблок, разделенных на 5-6 приемов. Треть из них лучше съесть в печеном виде: при такой обработке в яблоках образуется больше пектина – одного из лучших адсорбентов.  Еще специалисты советуют выпивать 5 чашек яблочного компота без сахара. Есть и противопоказания – это болезни пищеварительного тракта.

Кефирный
Кефирный разгрузочный день перенести легче всего. Кефир активирует пищеварение, подавляет процессы гниения в кишечнике, способствует выведению конечных продуктов обмена веществ. Для разгрузочного дня понадобится 1,5 л нежирного (1%) кефира или йогурта без сахара, разделенного на 5-6 порций. Кефир жирностью менее 1-го % не принесет пользы вашему организму, так как содержит множество всяческих вредных добавок и консервантов. Также не стоит пить сегодняшний кефир (дата изготовления на упаковке), так как в первые сутки после изготовления он повышает газообразование и может спровоцировать диарею. А если кефир простоял в холодильнике более 3-х дней, то может вызвать запор. Ну и, конечно, если ваш организм плохо переносит молочные продукты, то кефирный разгрузочный день вам противопоказан.

Гречневый и рисовый
Гречка обеспечивает организм полноценным питанием и огромным количеством микроэлементов. А сочетание кефира с гречневой кашей - настоящий ершик для кишечника, который бережно и в то же время эффективно избавит от застоявшихся продуктов обмена, что значительно улучшит перистальтику. Рис отлично выведет из организма лишнюю воду, очистит лимфатическую систему, избавит от токсинов. Нужно взять 1 стакан гречневой крупы, залить на ночь 2 стаканами кипятка, укутать и оставить до утра (соль, специи и масло не добавлять!). Также подготовьте литр 1 % кефира. Гречку желательно съесть в три приема, запивая кефиром. Для рисового дня нужно 1 стакан риса (неочищенного) залить стаканом кипятка и проварить минуту, слить воду и сварить рис в 2-х стаканах воды до готовности. Съесть в три приема. Гречневый и рисовый разгрузочные дни практически не имеет противопоказаний.

Соки фреш
Разгрузка на соках очень полезна для печени. Понадобится 1,5 л любого сока, кроме томатного и виноградного. Прием сока нужно разделить на 5 порций. Сок запивайте или разводите минеральной щелочной водой. Противопоказания – острые заболевания желудочно-кишечного тракта.

Полезно знать
- накануне разгрузочного дня и после него облегчите рацион.
- обязательно выпивайте 1,5-2 литра жидкости: это может быть минеральная вода без газа или чай без сахара.
- не разгружайтесь чаще одного дня в неделю.

Комментировать

Имя: * Сообщение:

Для защиты от спама - введите код: