Обмани себя, чтобы похудеть!

«Загрузочный» день встряхивает обмен веществ в организме, не позволяя замедляться метаболизму. Это приводит к тому, что процесс похудения продолжается. Более того, в таком случае не происходит набора веса после окончания диеты. Немаловажным доводом в пользу читинга является и то, что человек, сидящий на диете, не ощущает обычного состояния худеющих людей – раздражительности и апатии.

Однако не стоит думать, что читинг – это бесконтрольное поедание всяческих вкусностей. Он предполагает строгое соблюдение правил и рекомендаций диетолога. В противном случае вас ждет не только набор веса, но и проблемы с пищеварением, упадок сил и сонливость. Читинг подчиняется строгому семидневному ритму.

Сама диета должна начинаться с «обманного дня». В этот день Вы должны есть свои любимые блюда в том же количестве, что и всегда. Оптимальный режим питания – завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Следующий день полностью разгрузочный. Он наиболее строгий во всем цикле. Последующие пять дней содержание углеводов в Вашем дневном меню постепенно увеличивается, пока не достигнет такого же количества, как в «обманный день».

Разработчик принципа читинга, диетолог Джоэль Марион советует провести 12 таких циклов, которые займут 12 недель. Таким образом, продолжительность диеты увеличивается в полтора-два раза, однако вы следуете принципу «медленно, но верно». Кроме того, что ваш организм не испытывает обычного диетического стресса, его не испытывает и ваша психика.

Каждый, кто соблюдал диету, знает, как порой бывает нелегко решиться на всяческие ограничения. Читинг же дает нам если не свободу, то иллюзию ее, которая поможет нам в борьбе с лишним весом. Следует иметь в виду, что «дни обмана» не стоит пропускать, даже если вы чувствуете, что в силах это сделать. Дело в том, что таким образом вы подвергаете себя угрозе уже не запланированного срыва, во время которого к вам вернутся все килограммы, от которых уже избавились.

Что кушаем в дни «срывов»?
Правило простое: 70% вашего дневного рациона должны составлять полезные белковые продукты, а 30% - те вредные, о которых Вы тайком мечтаете в дни разгрузок: жареная картошка, торт и так далее. Однако сахар лучше заменить сухофруктами, черным шоколадом, медом и сладкими фруктами. Желательно присутствие в меню каш, особенно пшенной и рисовой. Очень полезны овощи. Не забывайте и о питье. В день пищевого срыва потребление воды должно быть увеличено как минимум в полтора раза.

Комментировать

Имя: * Сообщение:

Для защиты от спама - введите код: